Jangan Biarkan Dirimu Desidrasi

  

Penyebab Dehidrasi

• Kurang minum
• Bernapas
• Berkeringat
• Berkemih (Kalau kita kurang air minum bisa dicek juga pada warna urine kita, kalau berwarna kuning itu tandanya tubuh kurang asupan air)
•  Pencernaan makanan
• Infeksi atau pencemaran racun, karena membuat tubuh berusaha membuang racun tersebut lewat urin
•  Demam tinggi
•  Penuaan
•  Diare atau muntah
•  Obat-obatan atau peluruh kencing
•  Kegemukan
•  Kehamilan
• Kurang garam
• Makanan olahan, cairan manis, dan tinggi garam
• Udara panas
• Stress
•  Aktivitas tinggi
•  Penyakit kronis seperti diabetes
• Mual
• Kulit kering, dan
• Berada di tempat dingin (ruangan ber AC atau ketika sedang berada di luar ruangan pada saat musim dingin)

    Tanda-tanda Dehidrasi

Kita pasti pernah/sering berada dalam dehidrasi ringan, tapi kebanyakan dari kita tidak menyadari karena gejalanya yang tidak begitu terlihat jelas dan seringnya kita memang menganggapnya sebagai hal yang biasa aja.

Padahal tanda-tanda kecil ketika kita dehidrasi bisa terlihat mudah, seperti:

• gampang emosi,
• sakit kepala,
• lamban bertindak,
• lelah,
• ada juga yang mengalamin kebingungan,
• sulit fokus
• bibir pecah-pecah, atau
• tenggorokan dan mulut terasa kering.

Jadi jika memergoki teman sedang cemberut, bete, menyebalkan, uring-uringan tak jelas, lemot, susah diajak berfikir, dalam keadaan bingung sampai dia salah melakukan pekerjaan dan bahkan salah menyebutkan nama.

Sodorkan padanya segelas air minum supaya dia lebih tenang. Trust me! It works.

Hal lain yang perlu diketahui lagi, bahwa kekurangan cairan 1% saja bisa membuat kita merasa haus. Dan itu seharusnya sudah cukup untuk dijadikan peringatan untuk meneguk seenggaknya segelas air putih. Jadi jangan biarkan presentasi dehidrasinya bertambah ya!! Karena itu bisa mempengaruhi performa fisik juga mental. Selain itu juga bisa mempengaruhi memori jangka pendek sekaligus daya konsentrasi lho.

Nah, untuk bekerja/beraktivitas di ruangan ber-AC!! Jangan sampai meremehkan dehidrasi ringan tersebut, karena bisa berdampak buruk terhadap produktivitas kerja. Suhu ruangan ber-AC membuat udara menjadi kering sekaligus membuat kita malas minum karena seringnya kita tidak merasa haus.

Jika merasa malas bolak balik mengisi gelas saat sibuk di kantor. Cobalah meminta tolong kepada OB/Cleaning Service untuk menyediakan air. Alangkah lebih baik jika kita memiliki pitcher pribadi untuk persediaan air, pitcher yang berkapasitas minimal 1 liter ya jangan yang 200ml. Taruh pitcher di meja kerja atau di tempat yang mudah terlihat!

     Ilustrasi bagi yang dehidrasi

Kira-kira ilustrasi orang yang dehidrasi seperti ini:

Pukul 8.00 Kewaspadaan mulai menurun

Pukul 10.40 Mulai mengantuk

Pukul 14.00 Sudah muncul kondisi bingung

Pukul 14.30 Tampak loyo, tidak bertenaga, letih

Pukul 15.00 Konsentrasi melorot

Pukul 16.00 Muncul sikap sangat tidak menyenangkan alias mudah marah

Horor bukan?

Karena itu, ingatlah selalu untuk minum air setidaknya 2 (dua) liter dalam sehari. atau patokannya minimal 1liter/25kg berat badan. Misalnya berat badan 50kg, jadi jumlah minimal asupan air minum yang dibutuhkan adalah 2 liter dalam sehari.

     Adab minum Rasulullah

Dan jangan lupa! Sebagai muslim kita mempunyai beberapa adab minum yang dicontohkan oleh Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam, antara lain:

1)    Minumlah dengan posisi duduk (tidak berdiri apalagi sambil berjalan)

2)    Minumlah dengan menggunakan tangan kanan.

3)    Sebelum minum, lihat/periksa dulu airnya.

4)    Bacalah Bismillah sebelum meminumnya.

5)    Tidak bernafas dalam air minum dan meniup-niup air minum.

6)   Minumlah dengan tiga kali nafas (bukan satu kali nafas minum air satu gelas sekaligus). Bernafas di luar gelas.

7)    Tidak minum langsung dari ceret/tekonya.

8)    Setelah selesai minum bacalah “Alhamdulillah”

9)    Menutup kembali gelas minum.

Jagalah kesehatan dengan meminum air sekaligus mengamalkan sunnahnya, Selain mendapat nikmat sehat, hidup pun bisa penuh berkah. InsyaAllah. Aamiin

Key

(Sumber: Tabloid Gaya Hidup Sehat, Buku Kibulan Sehat Erikar Lebang, Majalah Kinan, Majalah Sakinah)